월 | 주 제 | 활 동 내 용 |
---|---|---|
3 | 안내,기초 테스트 | 안내및 기초 테스트(근력, 순발력 측정) |
4 | 기초체력 | 유산소 운동 : 런닝, 단거리, 장거리 |
5 | 스쿼트 | 올바른 상체 및 하체 자세 숙달하기 |
6 | 스쿼트 | 자세 잡아 중량 없이 부분 동작으로 나눠 스쿼트 |
7 | 데드리프트 | 올바른 상체 및 하체 자세 숙달하기 |
8 | 기초체력 | 무산소 운동: 덤벨, 바벨 등 이용한 근력 운동 |
9 | 스쿼트 | 자세 잡아 중량 없이 연결 동작으로 나눠 스쿼트 |
10 | 스쿼트 | 바 잡고 자세 잡아 부분 동작으로 스쿼트 |
11 | 데드리프트 | 중량 높여 앉은 자세에서 데드 리프트 |
12 | 기초체력 | 하체 운동: 자세 잡아 연결 동작으로 스쿼트 |
1 | 스쿼트 | 바 잡고 자세 잡아 연결 동작으로 스쿼트 |
2 | 스쿼트 | 중량 있는 바 잡고 스쿼트 |